Fatkeqësisht, gjatë dekadave të fundit, është shfaqur një numër mjaft i madh i njerëzve mbipeshë. Por të gjithë ne ëndërrojmë të kemi përmasa ideale të trupit, kështu që ata përpiqen të përjetojnë lloje të ndryshme të dietave për humbje të shpejtë të peshës. Shpesh, njerëzit që kanë një numër të madh kile shtesë pyesin veten se si mund të humbin peshë në një javë, duke u çliruar nga më shumë peshë. Në raste të tilla, ekspertët paralajmërojnë se brenda një jave (në varësi të peshës fillestare të trupit), mund të heqësh qafe 2-5 kg dhe jo më shumë.
Si të humbni peshë në një javë, këshilla nutricioniste
Nutricionistët kanë zhvilluar një program të veçantë që ju lejon të jepni një përgjigje të qartë në pyetjen e shumë njerëzve që janë të interesuar se si të humbin peshë në një javë, duke mos dëmtuar shëndetin tuaj.
- Para së gjithash, është e nevojshme të ndryshoni rrënjësisht dietën. Për ta bërë këtë, duhet të krijoni një fletore të veçantë në të cilën të shkruani menunë javore. Duhet mbajtur mend se për të humbur peshë në një javë, duhet të zvogëloni ndjeshëm sasinë e ushqimit të konsumuar. Për ta përcaktuar saktë, është e nevojshme të siguroheni që ushqimi të përshtatet në pëllëmbën e dorës tuaj. Hani "pëllëmbë" të tillë në ditë, jo më shumë se 6 herë.
- Faktori tjetër i rëndësishëm në humbjen e peshës në një javë është parimi i heqjes dorë nga një numër i konsiderueshëm i produkteve. Para së gjithash, marrja e tepërt e kripës duhet të përjashtohet nga dieta (ndërsa kripa e tryezës duhet të braktiset përgjithmonë). Kripa e zakonshme duhet të zëvendësohet me kripë deti (jo më shumë se 3 g / ditë). Sidoqoftë, të gjitha ushqimet që përmbajnë një sasi të madhe sheqeri, dhe vetë sheqeri, duhet të hiqen nga dieta.
Për të humbur shpejt peshën në një javë dhe për të arritur një rezultat të mirë, duhet t'i përmbaheni disa rregullave.
- Në mëngjes, mund të pini 250 ml ujë me limon (çaj jeshil ose të bardhë, etj. ), Dhe pas 30 minutash. mund të hani çdo qull (më së miri të gatuar me avull).
- Vakti tjetër organizohet më së miri 2-3 orë pas mëngjesit të parë. Në këtë dietë, rekomandohet të përfshini ushqime që përmbajnë proteina natyrale (për shembull, vezë).
- Dreka duhet të jetë jo më herët se 2-3 orë pas mëngjesit të dytë. Duhet të ndahet në dy vakte. Në fillim, është më mirë të hani ushqime të lëngshme (supa, smoothie), dhe pas disa orësh - ushqime të ngurta që përmbajnë proteina shtazore.
- Frutat mund të hahen midis drekës dhe darkës.
- Gjithashtu rekomandohet ndarja e darkës në dy pjesë. Para orës 19. 00, është e nevojshme të përfshini në dietë ushqime që përmbajnë acide omega dhe yndyrna të ngopura (për shembull, ushqim deti).
- Në rreth 30-40 minuta. para gjumit, mund të hani ndonjë produkt qumështi të fermentuar me yndyrë të ulët (për shembull, kos natyral).
Duhet mbajtur mend se në procesin e humbjes së peshës, të gjitha pjatat gatuhen më së miri me avull ose piqen.
Si të humbni peshë në 2 javë me 10-15 kg
Për të hequr qafe një herë e përgjithmonë 10-15 kg të urryer, mund të përdorni këshillat e ekspertëve se si të humbni më shumë se 10 kg në 2 javë. Për ta bërë këtë, nutricionistët këshillojnë të mos devijojnë nga këshillat e mëposhtme:
Gjatë 7 ditëve të para, përmbajuni një diete të krijuar për të humbur peshë në një javë, dhe gjatë javës së dytë, ngarkoni trupin tuaj me aktivitet fizik intensiv (kërcim me litar, vrapim në vend, not).
Sa i përket ushqyerjes, perimet e pjeprit (kungulli, kungulli i njomë) mund të shtohen në dietën e përditshme. Për më tepër, këto produkte mund të përdoren si të pjekura ashtu edhe të papërpunuara (lëngje, sallata, lloje të ndryshme të smoothies). Perime të tilla e ngopin mirë trupin me lëndët ushqyese të nevojshme, e shurdhojnë ndjenjën e urisë, ndërsa përmbajnë një sasi minimale të kalorive.
Një tjetër nga rregullat më të rëndësishme për humbjen e shpejtë të peshës është pushimi i duhur. Nuk ka të bëjë vetëm me pushimin e natës (pasiv), por edhe pushimi ditor (aktiv) ka një rëndësi të madhe. Shëtitjet jashtë qytetit, lojërat sportive në natyrë - do t'ju ndihmojnë të arrini humbje të shpejtë dhe efektive të peshës në një periudhë minimale kohore.